BERNDSON Szkolenia
Szkolenie Zarządzanie stresem i emocjamiZarządzanie stresem i emocjami - NagrodySzkolenie WarsztatoweLive Training - Interaktywne Szkolenie Online

Kod produktu: uzs

szkolenie
Zarządzanie stresem i emocjami

„Jak zaprzyjaźnić się ze stresem i wykorzystać jego siłę do działania?”

W ostatnim czasie dużo się stresujesz i obawiasz się, że stres Ci szkodzi? Często czujesz napięcie w ciele i uważasz, że masz niską odporność psychiczną? Nie dają Ci spokoju Twoi wewnętrzni krytycy, negatywne myśli i przekonania? A może po prostu chcesz jeszcze lepiej radzić sobie w sytuacjach trudnych, wykorzystując narzędzia i techniki opracowane na bazie najnowszych badań naukowych? Jeśli na któreś z pytań odpowiedziałaś(eś) TAK – zapraszamy na szkolenie "Zarządzanie stresem i emocjami".

[ realizujemy szkolenia zarówno stacjonarne
jak i w formule Live Training ]

Live Training
to nie Webinar

To przede wszystkim Umiejętności,
a nie jedynie Wiedza

więcej »

Szkolenie OTWARTE

(Dla osoby)

Stacjonarne lub
Live Training »
szkolenie online

Liczba osób: 1/12
Miejsce: Online, Kraków, Warszawa

1 370 PLN ?

Szkolenie ZAMKNIĘTE

(Dla grupy)

Stacjonarne lub
Live Training »
szkolenie online

Liczba osób
  stacjonarne: 15 / 15
  online: 12 / 12
Miejsce:
  Online, dowolne

7 970 PLN netto

Opis szkolenia

Nie powiemy Ci, jak pozbyć się stresu, lecz jak się z nim zaprzyjaźnić i wykorzystać jego siłę do działania.

Podczas szkolenia:

  • poznasz 5 różnych reakcji stresowych, z których możesz wybierać w różnych trudnych dla Ciebie sytuacjach (wiele osób korzysta tylko z jednej!),
  • wypróbujesz różne techniki zarządzania stresem i emocjami oparte na założeniach psychologii pozytywnej,
  • nauczysz się pracować z blokującymi Cię negatywnymi przekonaniami oraz zamieniać je
    w przekonania zdrowe i wspierające, dzięki wykorzystaniu skutecznych narzędzi coachingowych,
  • poznasz metody wzmacniania swojej odporności psychicznej, która jest cechą elastyczną i dzięki temu możesz nauczyć się ją rozwijać,
  • weźmiesz udział w treningu uważności i relaksacji oraz nauczysz się, jak techniki te wykorzystywać
    w przyszłości w radzeniu sobie z nagromadzonym napięciem,
  • stworzysz swój indywidualny plan rozwoju do wdrożenia w życiu zawodowym i osobistym po zakończeniu szkolenia.

 

Program szkolenia

MODUŁ I


Czym jest stres? – czyli dlaczego zebry nie mają wrzodów:

  • „Zebry i pawiany” Roberta Sapolsky’ego – zrozumienie działania podstawowych mechanizmów w stresie.
  • Czym stresują się ludzie i jaki to ma wpływ na ich zdrowie i odporność psychiczną?
  • Moje nastawienie do stresu – autodiagnoza.
  • Mity na temat stresu – jak zmienić zdanie o stresie?

MODUŁ II


Jak „stresować się lepiej?” – przełom w myśleniu o stresie i jego wpływ na praktykę radzenia sobie z sytuacjami potencjalnie trudnymi:

  • Wyniki najnowszych badań naukowych na temat stresu – zmiana podejścia.
  • Siła stresu – jak w praktyce przekuwać napięcie w energię do działania – koncepcja Kelly McGonigal.
  • Reakcje na stres – pułapka czy świadomy wybór?
  • Wykorzystanie siły reakcji stresowych w praktyce radzenia sobie z trudnymi sytuacjami w życiu osobistym i zawodowym – ćwiczenia praktyczne.
  • Wartości i ich znaczenie w radzeniu sobie w sytuacjach potencjalnie trudnych.
  • Siła oksytocyny w stresie – dlaczego troska daje odporność?
  • Błędy w myśleniu i ich wpływ na reakcje w sytuacjach trudnych – tworzenie zdrowych przekonań w oparciu o RTZ (arkusz racjonalnej samoanalizy) – ćwiczenia praktyczne z wykorzystaniem technik coachingowych.

MODUŁ III


Wielka siła radzenia sobie z trudnościami, czyli czym jest odporność psychiczna?

  • Wyniki najnowszych badań na temat odporności psychicznej.
  • Mity na temat wrażliwości i wstydu (koncepcja Brene Brown) – budowanie wielkiej odwagi i znaczenie empatii w budowaniu odporności psychicznej.
  • Po czym poznajemy osoby odporne psychicznie? - model „4C” i jego znaczenie we wzmacnianiu odporności psychicznej – autoanaliza.
  • Odporność psychiczna – cecha stała czy elastyczna?
  • „Jak nie złapać trującej przynęty” – czyli dlaczego osoby odporne psychicznie nie wpadają w pułapkę trójkąta dramatycznego? – ćwiczenia praktyczne.

MODUŁ IV


Dojrzałość emocjonalna = ambiwalencja, czyli o inteligencji emocjonalnej w praktyce:

  • Czym jest inteligencja emocjonalna i jak ją wykorzystać na co dzień?
  • „Emocje Ujawnione” – koncepcja Paula Ekmana.
  • Jak rozpoznawać emocje u innych? – ćwiczenia praktyczne.
  • Życie emocjonalne mózgu i sześć wymiarów stylów emocjonalnych Richarda Davidsona.
  • Dojrzałość emocjonalna = AMBIWALENCJA - pakiet podstawowych emocji, czyli dlaczego potrzebujemy wszystkich emocji?

MODUŁ V


Sprawdzone metody i narzędzia wzmacniania odporności psychicznej oraz wspomagające zarządzanie emocjami i reakcjami na stres:

  • Wybór „drogi uczącego się” – praktyczne wykorzystanie koncepcji Marilee Adams – „Myślenie pytaniami”.
  • Techniki radzenia sobie z negatywnymi przekonaniami.
  • Pozytywne interwencje i ich wykorzystanie w praktyce radzenia sobie z trudnościami życia zawodowego i osobistego.
  • Pytania kartezjańskie i ich znaczenie w podejmowaniu decyzji w sytuacjach trudnych.
  • Sposoby wzmacniania rezyliencji (umiejętności radzenia sobie z przeciwnościami i stawiania czoła wyzwaniom).

MODUŁ VI


Zarządzanie sytuacją stresogenną poprzez pracę z ciałem i umysłem:

  • Trening autogenny Schultza i trening Jacobsona.
  • Wizualizacja i jej zastosowanie w praktyce radzenia sobie ze stresem i zarządzania swoimi emocjami.
  • Ćwiczenia oddechowe – szybkie techniki radzenia sobie ze stresem i własnymi emocjami.
  • Uważny umysł i zakorzenienie w chwili obecnej – techniki mindfulness. 

 

MODUŁ VII


Droga work-life balance, czyli sztuka świadomych wyborów:

  • Czy szczęście można budować?
  • Psychologia pozytywna – skuteczność i efektywność pozytywnych interwencji i radzenie sobie w sytuacjach trudnych.
  • 3 ogrody Miłosza Brzezińskiego – metafora równowagi praca-życie.
  • Fenomen poranka i jego znaczenie w budowaniu siły i witalności.
  • Dieta, sport i sen – opowieści o jelitach, zdrowych bakteriach i endorfinach – czyli o budowaniu zdrowych nawyków i ich znaczeniu dla radzenia sobie w sytuacjach potencjalnie trudnych.

MODUŁ VIII


Mój indywidualny plan działania:

  • Koło Zmiany - praktyczne narzędzie do wykorzystania w planowaniu drogi zmiany do rozwijania swojej odporności psychicznej i lepszego radzenia sobie w sytuacjach potencjalnie trudnych.



CEL OGÓLNY SZKOLENIA:


Rozwój kompetencji w zakresie budowania i wzmacniania swojej odporności psychicznej oraz świadomego zarządzania reakcjami stresowymi i emocjami w sytuacjach potencjalnie trudnych.


CELE SZCZEGÓŁOWE:

  • praktyczne wykorzystanie wiedzy na temat współczesnych koncepcji dotyczących stresu, zarządzania emocjami i elementów budujących odporność psychiczną,
  • rozwój umiejętności zwiększania swojej efektywności poprzez świadome zarządzanie 5 reakcjami stresowymi,
  • nabycie umiejętności wykorzystania metod poznawczych do zmiany blokujących przekonań,
  • rozwój umiejętności wykorzystania w praktyce codziennego życia metod i technik wzmacniających odporność psychiczną oraz pozwalających świadomie zarządzać reakcjami stresowymi i budować poczucie kontroli nad emocjami,
  • zrozumienie pozytywnej roli stresu w budowaniu zasobów i odwagi w sytuacjach trudnych,
  • uświadomienie sobie korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego z przyjmowania postawy pozytywnego nastawienia do stresu.

KORZYŚCI:


Uczestnik po szkoleniu

  • będzie umiał wymienić i scharakteryzować elementy budujące odporność psychiczną,
  • będzie potrafił wykorzystać w praktyce narzędzia i metody budujące i wzmacniające odporność psychiczną oraz pozwalające czerpać siłę do działania z reakcji stresowych,
  • będzie miał świadomość, jak duży wpływ ma na wybór reakcji stresowej w sytuacjach potencjalnie trudnych za pomocą konkretnych metod, technik i narzędzi,
  • zrozumie znaczenie empatii i dojrzałości emocjonalnej w procesie zarządzania sytuacjami trudnymi,
  • będzie umiał wykorzystać w praktyce szybkie ćwiczenia i techniki relaksacyjne, przydatne do zastosowania zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym,
  • będzie potrafił zidentyfikować własne elementy wpływające na zachowanie harmonii pomiędzy poszczególnymi strefami życia (work-life balance).

Method Balance TM

Metody pracy stosowane podczas szkolenia:
Ćwiczenia indywidualne

Ćwiczenia indywidualne

Ćwiczenia grupowe

Ćwiczenia grupowe

Dyskusje moderowane

Dyskusje moderowane

Testy, kwestionariusze

Testy, kwestionariusze

Symulacje i case study

Symulacje i case study

Gry + Symulacje

Gry + Symulacje

Scenki, odgrywanie ról

Scenki, odgrywanie ról

Coaching

Coaching

Prezentacje

Prezentacje

Burza mózgów

Burza mózgów

Zadania indywidualne

Zadania indywidualne

Informacje dodatkowe

AGENDA

Szkolenia Otwarte - LIVE TRAINING
[Online]
3 dni * 4h - ÷

Szkolenia Otwarte - STACJONARNE
[Warszawa, Kraków, Poznań]
2 dni * 8h - ÷

Szkolenia Zamknięte
[Live Training i Stacjonarne]
Agenda ustalana indywidualnie

CENA SZKOLENIA OBEJMUJE

  • materiały szkoleniowe
  • dyplom ukończenia szkolenia
  • pomoc i konsultacje po szkoleniu
  • obiady i przerwy kawowe (Szkolenia Otwarte w formule Stacjonarnej)

SZKOLENIE ZAMKNIĘTE

  • Forma grupowa szkolenia daje możliwość dostosowania go zarówno do oczekiwań szkolonej grupy, jak i do potrzeb organizacji.
  • Możecie Państwo skorzystać z opcji badania potrzeb szkoleniowych na różnych stopniach zaawansowania.
  • W przypadku formy grupowej macie Państwo wpływ na kształt programu szkolenia i dobór stosowanych metod - elementy te są z Państwem indywidualnie konsultowane.
  • Szkolenie w opcji grupowej może zostać wzbogacone o dodatkowe elementy, jak chociażby: coaching, indywidualny feedback od Trenera/Eksperta, czy follow up.
  • W tym wariancie szkolenia to Państwo decydują o jego terminie i miejscu, gdzie się odbędzie.
  • Szkolenie może być prowadzone przez dwóch Trenerów/Ekspertów.
  • W tej opcji macie Państwo możliwość przeszkolenia jednocześnie nawet kilkuset osób - dysponujemy szeroką grupą Trenerów/Ekspertów o identycznym poziomie merytorycznym i warsztatowym.

Skontaktuj się z nami

Chętnie porozmawiamy lub spotkamy się osobiście czy online,
by doradzić najlepsze rozwiązania.

Czekamy na Twoje pytania i tematy, w których możemy pomóc.

Gwarantujemy przygotowanie wyjątkowego projektu szkoleniowego
lub pomoc w wyborze szkolenia otwartego.


Napisz: