{"id":831,"date":"2019-05-14T10:49:45","date_gmt":"2019-05-14T10:49:45","guid":{"rendered":"https:\/\/berndson.pl\/blog\/?p=831"},"modified":"2020-05-29T12:50:49","modified_gmt":"2020-05-29T10:50:49","slug":"trening-uwaznosci-dla-zapracowanych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/berndson.pl\/blog\/?p=831","title":{"rendered":"Trening uwa\u017cno\u015bci dla zapracowanych"},"content":{"rendered":"\n

Poprawa relacji, wi\u0119ksze skupienie na priorytetach, wyzbycie si\u0119 negatywnego nastawienia - oto konsekwencje stosowania treningu uwa\u017cno\u015bci (mindfulness). Wed\u0142ug przeprowadzonych bada\u0144 ju\u017c 15 minut <\/strong>codziennej medytacji wystarczy by poczu\u0107 popraw\u0119. Zatem pozb\u0105d\u017a si\u0119 \u00a0wym\u00f3wki: \u201cnie mam na to czasu\u201d i poznaj sposoby w jaki mo\u017cesz wykorzysta\u0107 sztuk\u0119 uwa\u017cno\u015bci w nawet najbardziej zapracowany dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u201eDotarli\u015bmy tak daleko\u2026\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Czy zdarzy\u0142o Ci si\u0119 brn\u0105\u0107 w projekt, inwestowa\u0107 w niego swoje finanse
i wysi\u0142ek, mimo, i\u017c si\u0119 zestarza\u0142 b\u0105d\u017a sta\u0142 si\u0119 nieop\u0142acalny?<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli odpowiadasz twierdz\u0105co oznacza to, \u017ce uleg\u0142e\u015b \u201cefektowi utopionych koszt\u00f3w\u201d, kt\u00f3ry silnie zwi\u0105zany jest z regu\u0142\u0105 konsekwencji, odnosz\u0105c\u0105 si\u0119 do tego, \u017ce posiadamy sk\u0142onno\u015b\u0107 do anga\u017cowania si\u0119 oraz konsekwencji.
W ko\u0144cu ka\u017cdy z nas chce by\u0107 postrzegany jako osoba konsekwentna, tym bardziej, \u017ce osoby niekonsekwentne s\u0105 uwa\u017cane za niegodne zaufania, a nawet za k\u0142amc\u00f3w. (Regu\u0142y wp\u0142ywu spo\u0142ecznego Roberta Cialdiniego).
<\/p>\n\n\n\n

Obci\u0105\u017cenie kosztowe odnosi si\u0119 do tego, \u017ce ludziom trudno jest zrezygnowa\u0107 z celu,
w kt\u00f3ry ju\u017c dokonali du\u017cej inwestycji. Jak mo\u017cna wyleczy\u0107 si\u0119 z tego efektu?
Odpowied\u017a brzmi: stosuj\u0105c mindfulness. (Badania zaprezentowane na \u0142amach czasopisma \u00a0Psychological Science<\/em>, Hafenbrack i in., 2013).<\/p>\n\n\n\n

Jednak to nie wszystkie korzy\u015bci praktykowania uwa\u017cno\u015bci. Medytacja mo\u017ce tak\u017ce pom\u00f3c w walce z \u201enegatywnym nastawieniem\u201d: naturaln\u0105 tendencj\u0105  do zbytniego skupiania si\u0119 na negatywnych informacjach, kt\u00f3re jest uwarunkowane genetycznie.
<\/p>\n\n\n\n

Czym w praktyce jest uwa\u017cno\u015b\u0107?<\/strong>
<\/p>\n\n\n\n

Pami\u0119taj bycie \u015bwiadomym nie polega na tym, \u017ce traktujesz wszystko co robisz niczym porcelanowe laleczki. Sednem uwa\u017cno\u015bci jest umiej\u0119tno\u015b\u0107 zatrzymania przyt\u0142aczaj\u0105cych, uporczywych my\u015bli, kt\u00f3re tylko blokuj\u0105 Tw\u00f3j entuzjazm i pozytywne nastawienie.
<\/p>\n\n\n\n

W jaki spos\u00f3b mo\u017cesz wprowadzi\u0107 mindfulness w swoje \u017cycie?
<\/p>\n\n\n\n

1. Rozpocznij dzie\u0144 od pauzy<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Oddychaj \u015bwiadomie. Skoncentruj si\u0119 na procesie oddychania. Skup uwag\u0119 na czynno\u015bciach, kt\u00f3re wykonujesz. Patrz\u0105c w lustro wykonaj trzy \u015bwiadome oddechy. Nast\u0119pnie w trakcie mycia z\u0119b\u00f3w zwolnij i zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na towarzysz\u0105ce Ci doznania.<\/p>\n\n\n\n

2. Delektuj si\u0119 porann\u0105 kaw\u0105<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Skup si\u0119 tylko na czynno\u015bci, w tym przypadku na piciu kawy. Poczuj j\u0105, smakuj, niech sprawi Ci przyjemno\u015b\u0107. Robi\u0105c sobie przerwy dajesz sobie czas na do\u015bwiadczanie, lepsze odczuwanie smaku, a tym samym wzbogacasz swoje \u017cycie o mi\u0142e Twoim zmys\u0142om doznania.
<\/p>\n\n\n\n

3. Wybierz si\u0119 na spacer<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nie zapominaj o spacerze - nawet je\u015bli mo\u017cesz go wykona\u0107 jedynie
w Twoim domu czy w biurze. Zwracaj przy tym uwag\u0119 na ka\u017cdy krok, zobacz i poczuj ka\u017cdy ruch, kt\u00f3re wykonuj\u0105 poszczeg\u00f3lne cz\u0119\u015bci Twojego cia\u0142a.
<\/p>\n\n\n\n

4. \u0106wicz jedzenie z wdzi\u0119czno\u015bci\u0105<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Podczas wieczornego posi\u0142ku po\u015bwi\u0119\u0107 chwil\u0119, aby poczu\u0107 w sobie wdzi\u0119czno\u015b\u0107 za to, \u017ce masz mo\u017cliwo\u015b\u0107 cieszenia si\u0119 pysznym posi\u0142kiem. Pomy\u015bl o osobie, kt\u00f3ra go przygotowa\u0142a i b\u0105d\u017a jej wdzi\u0119czny. Potraktuj spo\u017cywanie posi\u0142ku jak \u201cma\u0142\u0105 uczt\u0119\u201d, a nie jedynie konieczno\u015b\u0107.
<\/p>\n\n\n\n

5. Zwolnij przed snem<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Przyjrzyj si\u0119 swojemu oddechowi, poczuj co dzieje si\u0119 z Twoim cia\u0142em kiedy oddychasz. Wprowad\u017a ten 3-5 minutowy rytua\u0142 przed snem, pozwoli Ci uspokoi\u0107 my\u015bli i przygotuje do odpoczynku.
<\/p>\n\n\n\n

Daniel Goleman powiedzia\u0142 kiedy\u015b, \u017ce uwa\u017cno\u015b\u0107 jest mi\u0119\u015bniem, nad kt\u00f3rym powinni\u015bmy pracowa\u0107 ka\u017cdego dnia. Tylko wtedy b\u0119dziemy w stanie otwarcie przyjmowa\u0107 rzeczy i emocje dziej\u0105ce si\u0119 w nas i wok\u00f3\u0142. <\/p>\n\n\n\n

Wi\u0119cej o wykorzystaniu pracy z cia\u0142em i umys\u0142em w sytuacjach stresogennych dowiesz si\u0119 i do\u015bwiadczysz podczas szkolenia: Zarz\u0105dzanie stresem i emocjami<\/a>.
<\/p>\n\n\n\n


<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Poprawa relacji, wi\u0119ksze skupienie na priorytetach, wyzbycie si\u0119 negatywnego nastawienia - oto konsekwencje stosowania treningu uwa\u017cno\u015bci (mindfulness). Wed\u0142ug przeprowadzonych bada\u0144 ju\u017c 15 minut codziennej medytacji wystarczy by poczu\u0107 popraw\u0119. Zatem pozb\u0105d\u017a si\u0119 \u00a0wym\u00f3wki: \u201cnie mam na to czasu\u201d i poznaj sposoby w jaki mo\u017cesz wykorzysta\u0107 sztuk\u0119 uwa\u017cno\u015bci w nawet najbardziej zapracowany dzie\u0144. \u201eDotarli\u015bmy tak daleko\u2026\u201d … <\/p>\n

Czytaj dalej Trening uwa\u017cno\u015bci dla zapracowanych<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[14,27,32],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/berndson.pl\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/831"}],"collection":[{"href":"https:\/\/berndson.pl\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/berndson.pl\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/berndson.pl\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/berndson.pl\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=831"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/berndson.pl\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/831\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1061,"href":"https:\/\/berndson.pl\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/831\/revisions\/1061"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/berndson.pl\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=831"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/berndson.pl\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=831"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/berndson.pl\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=831"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}