Zarządzanie stresem i emocjami

MODUŁ I

Czym jest stres? – czyli dlaczego zebry nie mają wrzodów:

• „Zebry i pawiany” Roberta Sapolsky’ego – zrozumienie działania podstawowych mechanizmów w stresie.
• Czym stresują się ludzie i jaki to ma wpływ na ich zdrowie i odporność psychiczną?
• Moje nastawienie do stresu – autodiagnoza.
• Mity na temat stresu – jak zmienić zdanie o stresie?

MODUŁ II

Jak „stresować się lepiej?” – przełom w myśleniu o stresie i jego wpływ na praktykę radzenia sobie z sytuacjami potencjalnie trudnymi:

• Wyniki najnowszych badań naukowych na temat stresu – zmiana podejścia.
• Siła stresu – jak w praktyce przekuwać napięcie w energię do działania – koncepcja Kelly McGonigal.
• Reakcje na stres – pułapka czy świadomy wybór?
• Wykorzystanie siły reakcji stresowych w praktyce radzenia sobie z trudnymi sytuacjami w życiu osobistym i zawodowym – ćwiczenia praktyczne.
• Wartości i ich znaczenie w radzeniu sobie w sytuacjach potencjalnie trudnych.
• Siła oksytocyny w stresie – dlaczego troska daje odporność?
• Błędy w myśleniu i ich wpływ na reakcje w sytuacjach trudnych – tworzenie zdrowych przekonań w oparciu o RTZ (arkusz racjonalnej samoanalizy) – ćwiczenia praktyczne z wykorzystaniem technik coachingowych.

MODUŁ III

Wielka siła radzenia sobie z trudnościami, czyli czym jest odporność psychiczna?

• Wyniki najnowszych badań na temat odporności psychicznej.
• Mity na temat wrażliwości i wstydu (koncepcja Brene Brown) – budowanie wielkiej odwagi i znaczenie empatii w budowaniu odporności psychicznej.
• Po czym poznajemy osoby odporne psychicznie? - model „4C” i jego znaczenie we wzmacnianiu odporności psychicznej – autoanaliza.
• Odporność psychiczna – cecha stała czy elastyczna?
• „Jak nie złapać trującej przynęty” – czyli dlaczego osoby odporne psychicznie nie wpadają w pułapkę trójkąta dramatycznego? – ćwiczenia praktyczne.

MODUŁ IV

Dojrzałość emocjonalna = ambiwalencja, czyli o inteligencji emocjonalnej w praktyce:

• Czym jest inteligencja emocjonalna i jak ją wykorzystać na co dzień?
• „Emocje Ujawnione” – koncepcja Paula Ekmana.
• Jak rozpoznawać emocje u innych? – ćwiczenia praktyczne.
• Życie emocjonalne mózgu i sześć wymiarów stylów emocjonalnych Richarda Davidsona.
• Dojrzałość emocjonalna = AMBIWALENCJA - pakiet podstawowych emocji, czyli dlaczego potrzebujemy wszystkich emocji?

MODUŁ V

Sprawdzone metody i narzędzia wzmacniania odporności psychicznej oraz wspomagające zarządzanie emocjami i reakcjami na stres:

• Wybór „drogi uczącego się” – praktyczne wykorzystanie koncepcji Marilee Adams – „Myślenie pytaniami”.
• Techniki radzenia sobie z negatywnymi przekonaniami.
• Pozytywne interwencje i ich wykorzystanie w praktyce radzenia sobie z trudnościami życia zawodowego i osobistego.
• Pytania kartezjańskie i ich znaczenie w podejmowaniu decyzji w sytuacjach trudnych.
• Sposoby wzmacniania rezyliencji (umiejętności radzenia sobie z przeciwnościami i stawiania czoła wyzwaniom).

MODUŁ VI

Zarządzanie sytuacją stresogenną poprzez pracę z ciałem i umysłem:

• Trening autogenny Schultza i trening Jacobsona.
• Wizualizacja i jej zastosowanie w praktyce radzenia sobie ze stresem i zarządzania swoimi emocjami.
• Ćwiczenia oddechowe – szybkie techniki radzenia sobie ze stresem i własnymi emocjami.
• Uważny umysł i zakorzenienie w chwili obecnej – techniki mindfulness. Koncepcja Amy Cuddy – kortyzol i testosteron w sytuacjach trudnych.

MODUŁ VII

Droga work-life balance, czyli sztuka świadomych wyborów:

• Czy szczęście można budować?
• Psychologia pozytywna – skuteczność i efektywność pozytywnych interwencji i radzenie sobie w sytuacjach trudnych.
• 3 ogrody Miłosza Brzezińskiego – metafora równowagi praca-życie.
• Fenomen poranka i jego znaczenie w budowaniu siły i witalności.
• Dieta, sport i sen – opowieści o jelitach, zdrowych bakteriach i endorfinach – czyli o budowaniu zdrowych nawyków i ich znaczeniu dla radzenia sobie w sytuacjach potencjalnie trudnych.

MODUŁ VIII

Mój indywidualny plan działania:

• Koło Zmiany - praktyczne narzędzie do wykorzystania w planowaniu drogi zmiany do rozwijania swojej odporności psychicznej i lepszego radzenia sobie w sytuacjach potencjalnie trudnych.

CEL OGÓLNY SZKOLENIA:

Rozwój kompetencji w zakresie budowania i wzmacniania swojej odporności psychicznej oraz świadomego zarządzania reakcjami stresowymi i emocjami w sytuacjach potencjalnie trudnych.

CELE SZCZEGÓŁOWE:

• praktyczne wykorzystanie wiedzy na temat współczesnych koncepcji dotyczących stresu, zarządzania emocjami i elementów budujących odporność psychiczną,
• rozwój umiejętności zwiększania swojej efektywności poprzez świadome zarządzanie 5 reakcjami stresowymi,
• nabycie umiejętności wykorzystania metod poznawczych do zmiany blokujących przekonań,
• rozwój umiejętności wykorzystania w praktyce codziennego życia metod i technik wzmacniających odporność psychiczną oraz pozwalających świadomie zarządzać reakcjami stresowymi i budować poczucie kontroli nad emocjami,
• zrozumienie pozytywnej roli stresu w budowaniu zasobów i odwagi w sytuacjach trudnych,
• uświadomienie sobie korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego z przyjmowania postawy pozytywnego nastawienia do stresu.

KORZYŚCI:

Uczestnik po szkoleniu

• będzie umiał wymienić i scharakteryzować elementy budujące odporność psychiczną,
• będzie potrafił wykorzystać w praktyce narzędzia i metody budujące i wzmacniające odporność psychiczną oraz pozwalające czerpać siłę do działania z reakcji stresowych,
• będzie miał świadomość, jak duży wpływ ma na wybór reakcji stresowej w sytuacjach potencjalnie trudnych za pomocą konkretnych metod, technik i narzędzi,
• zrozumie znaczenie empatii i dojrzałości emocjonalnej w procesie zarządzania sytuacjami trudnymi,
• będzie umiał wykorzystać w praktyce szybkie ćwiczenia i techniki relaksacyjne, przydatne do zastosowania zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym,
• będzie potrafił zidentyfikować własne elementy wpływające na zachowanie harmonii pomiędzy poszczególnymi strefami życia (work-life balance).