Kod produktu: uzs
Zarządzanie stresem i emocjami
„Jak zaprzyjaźnić się ze stresem i wykorzystać jego siłę do działania?”
W ostatnim czasie dużo się stresujesz i obawiasz się, że stres Ci szkodzi? Często czujesz napięcie w ciele i uważasz, że masz niską odporność psychiczną? Nie dają Ci spokoju Twoi wewnętrzni krytycy, negatywne myśli i przekonania? A może po prostu chcesz jeszcze lepiej radzić sobie w sytuacjach trudnych, wykorzystując narzędzia i techniki opracowane na bazie najnowszych badań naukowych? Jeśli na któreś z pytań odpowiedziałaś(eś) TAK – zapraszamy na szkolenie „Zarządzanie stresem i emocjami”.
Nie powiemy Ci, jak pozbyć się stresu, lecz jak się z nim zaprzyjaźnić i wykorzystać jego siłę do działania. Podczas szkolenia:
-
- poznasz 5 różnych reakcji stresowych, z których możesz wybierać w różnych trudnych dla Ciebie sytuacjach (wiele osób korzysta tylko z jednej!),
-
- wypróbujesz różne techniki zarządzania stresem i emocjami oparte na założeniach psychologii pozytywnej,
-
- nauczysz się pracować z blokującymi Cię negatywnymi przekonaniami oraz zamieniać je w przekonania zdrowe i wspierające, dzięki wykorzystaniu skutecznych narzędzi coachingowych,
-
- poznasz metody wzmacniania swojej odporności psychicznej, która jest cechą elastyczną i dzięki temu możesz nauczyć się ją rozwijać,
-
- weźmiesz udział w treningu uważności i relaksacji oraz nauczysz się, jak techniki te wykorzystywać w przyszłości w radzeniu sobie z nagromadzonym napięciem,
-
- stworzysz swój indywidualny plan rozwoju do wdrożenia w życiu zawodowym i osobistym po zakończeniu szkolenia.
SZKOLENIE OTWARTE
(Dla osoby)
Ilość osób: 1 /16
Miejsce:
Kraków, Warszawa, Poznań, Gdańsk
// remove "--block_script" from id below - to allow script to use first-minute ?>
1 370
PLN
SZKOLENIE ZAMKNIĘTE
(Dla grupy)
Ilość osób: 16/16
Miejsce:
dowolne
// remove "--block_script" from id below - to allow script to use first-minute ?>
6 970
PLN
netto
Terminy i miejsca
Wybierz najbardziej dogodny
termin i miejsce szkolenia.
- 18.02.2019 - 19.02.2019
Kraków
- 11.03.2019 - 12.03.2019
Warszawa
- 08.04.2019 - 09.04.2019
Kraków
- 13.05.2019 - 14.05.2019
Poznań
- 10.06.2019 - 11.06.2019
Warszawa
- 18.07.2019 - 19.07.2019
Kraków
- 22.08.2019 - 23.08.2019
Warszawa
- 22.08.2019 - 23.08.2019
Gdańsk
- 16.09.2019 - 17.09.2019
Kraków
- 17.10.2019 - 18.10.2019
Warszawa
- 18.11.2019 - 19.11.2019
Kraków
- 09.12.2019 - 10.12.2019
Warszawa
Szkolenie prowadzi



Opis szkolenia
Program szkolenia
MODUŁ I
Czym jest stres? – czyli dlaczego zebry nie mają wrzodów:
-
„Zebry i pawiany” Roberta Sapolsky’ego – zrozumienie działania podstawowych mechanizmów w stresie.
-
Czym stresują się ludzie i jaki to ma wpływ na ich zdrowie i odporność psychiczną?
-
Moje nastawienie do stresu – autodiagnoza.
-
Mity na temat stresu – jak zmienić zdanie o stresie?
MODUŁ II
Jak „stresować się lepiej?” – przełom w myśleniu o stresie i jego wpływ na praktykę radzenia sobie z sytuacjami potencjalnie trudnymi:
-
Wyniki najnowszych badań naukowych na temat stresu – zmiana podejścia.
-
Siła stresu – jak w praktyce przekuwać napięcie w energię do działania – koncepcja Kelly McGonigal.
-
Reakcje na stres – pułapka czy świadomy wybór?
-
Wykorzystanie siły reakcji stresowych w praktyce radzenia sobie z trudnymi sytuacjami w życiu osobistym i zawodowym – ćwiczenia praktyczne.
-
Wartości i ich znaczenie w radzeniu sobie w sytuacjach potencjalnie trudnych.
-
Siła oksytocyny w stresie – dlaczego troska daje odporność?
-
Błędy w myśleniu i ich wpływ na reakcje w sytuacjach trudnych – tworzenie zdrowych przekonań w oparciu o RTZ (arkusz racjonalnej samoanalizy) – ćwiczenia praktyczne z wykorzystaniem technik coachingowych.
MODUŁ III
Wielka siła radzenia sobie z trudnościami, czyli czym jest odporność psychiczna?
-
Wyniki najnowszych badań na temat odporności psychicznej.
-
Mity na temat wrażliwości i wstydu (koncepcja Brene Brown) – budowanie wielkiej odwagi i znaczenie empatii w budowaniu odporności psychicznej.
-
Po czym poznajemy osoby odporne psychicznie? - model „4C” i jego znaczenie we wzmacnianiu odporności psychicznej – autoanaliza.
-
Odporność psychiczna – cecha stała czy elastyczna?
-
„Jak nie złapać trującej przynęty” – czyli dlaczego osoby odporne psychicznie nie wpadają w pułapkę trójkąta dramatycznego? – ćwiczenia praktyczne.
MODUŁ IV
Dojrzałość emocjonalna = ambiwalencja, czyli o inteligencji emocjonalnej w praktyce:
-
Czym jest inteligencja emocjonalna i jak ją wykorzystać na co dzień?
-
„Emocje Ujawnione” – koncepcja Paula Ekmana.
-
Jak rozpoznawać emocje u innych? – ćwiczenia praktyczne.
-
Życie emocjonalne mózgu i sześć wymiarów stylów emocjonalnych Richarda Davidsona.
-
Dojrzałość emocjonalna = AMBIWALENCJA - pakiet podstawowych emocji, czyli dlaczego potrzebujemy wszystkich emocji?
MODUŁ V
Sprawdzone metody i narzędzia wzmacniania odporności psychicznej oraz wspomagające zarządzanie emocjami i reakcjami na stres:
-
Wybór „drogi uczącego się” – praktyczne wykorzystanie koncepcji Marilee Adams – „Myślenie pytaniami”.
-
Techniki radzenia sobie z negatywnymi przekonaniami.
-
Pozytywne interwencje i ich wykorzystanie w praktyce radzenia sobie z trudnościami życia zawodowego i osobistego.
-
Pytania kartezjańskie i ich znaczenie w podejmowaniu decyzji w sytuacjach trudnych.
-
Sposoby wzmacniania rezyliencji (umiejętności radzenia sobie z przeciwnościami i stawiania czoła wyzwaniom).
MODUŁ VI
Zarządzanie sytuacją stresogenną poprzez pracę z ciałem i umysłem:
-
Trening autogenny Schultza i trening Jacobsona.
-
Wizualizacja i jej zastosowanie w praktyce radzenia sobie ze stresem i zarządzania swoimi emocjami.
-
Ćwiczenia oddechowe – szybkie techniki radzenia sobie ze stresem i własnymi emocjami.
-
Uważny umysł i zakorzenienie w chwili obecnej – techniki mindfulness. Koncepcja Amy Cuddy – kortyzol i testosteron w sytuacjach trudnych.
MODUŁ VII
Droga work-life balance, czyli sztuka świadomych wyborów:
-
Czy szczęście można budować?
-
Psychologia pozytywna – skuteczność i efektywność pozytywnych interwencji i radzenie sobie w sytuacjach trudnych.
-
3 ogrody Miłosza Brzezińskiego – metafora równowagi praca-życie.
-
Fenomen poranka i jego znaczenie w budowaniu siły i witalności.
-
Dieta, sport i sen – opowieści o jelitach, zdrowych bakteriach i endorfinach – czyli o budowaniu zdrowych nawyków i ich znaczeniu dla radzenia sobie w sytuacjach potencjalnie trudnych.
MODUŁ VIII
Mój indywidualny plan działania:
-
Koło Zmiany - praktyczne narzędzie do wykorzystania w planowaniu drogi zmiany do rozwijania swojej odporności psychicznej i lepszego radzenia sobie w sytuacjach potencjalnie trudnych.
CEL OGÓLNY SZKOLENIA:
Rozwój kompetencji w zakresie budowania i wzmacniania swojej odporności psychicznej oraz świadomego zarządzania reakcjami stresowymi i emocjami w sytuacjach potencjalnie trudnych.
CELE SZCZEGÓŁOWE:
-
praktyczne wykorzystanie wiedzy na temat współczesnych koncepcji dotyczących stresu, zarządzania emocjami i elementów budujących odporność psychiczną,
-
rozwój umiejętności zwiększania swojej efektywności poprzez świadome zarządzanie 5 reakcjami stresowymi,
-
nabycie umiejętności wykorzystania metod poznawczych do zmiany blokujących przekonań,
-
rozwój umiejętności wykorzystania w praktyce codziennego życia metod i technik wzmacniających odporność psychiczną oraz pozwalających świadomie zarządzać reakcjami stresowymi i budować poczucie kontroli nad emocjami,
-
zrozumienie pozytywnej roli stresu w budowaniu zasobów i odwagi w sytuacjach trudnych,
-
uświadomienie sobie korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego z przyjmowania postawy pozytywnego nastawienia do stresu.
KORZYŚCI:
Uczestnik po szkoleniu
-
będzie umiał wymienić i scharakteryzować elementy budujące odporność psychiczną,
-
będzie potrafił wykorzystać w praktyce narzędzia i metody budujące i wzmacniające odporność psychiczną oraz pozwalające czerpać siłę do działania z reakcji stresowych,
-
będzie miał świadomość, jak duży wpływ ma na wybór reakcji stresowej w sytuacjach potencjalnie trudnych za pomocą konkretnych metod, technik i narzędzi,
-
zrozumie znaczenie empatii i dojrzałości emocjonalnej w procesie zarządzania sytuacjami trudnymi,
-
będzie umiał wykorzystać w praktyce szybkie ćwiczenia i techniki relaksacyjne, przydatne do zastosowania zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym,
-
będzie potrafił zidentyfikować własne elementy wpływające na zachowanie harmonii pomiędzy poszczególnymi strefami życia (work-life balance).
Informacje dodatkowe
AGENDA
KRAKÓW, POZNAŃ, GDAŃSK
Dzień 1: 09:00 ÷ 17:00
Dzień 2: 09:00 ÷ 17:00
WARSZAWA
Dzień 1: 10:00 ÷ 18:00
Dzień 2: 09:00 ÷ 17:00
CZAS TRWANIA SZKOLENIA
16 godzin (2 dni)
CENA SZKOLENIA OBEJMUJE
-
obiady
-
przerwy kawowe
-
materiały szkoleniowe
-
skrypt
-
dyplom ukończenia szkolenia
-
pomoc i konsultacje po szkoleniu
SZKOLENIE ZAMKNIĘTE
-
Forma grupowa szkolenia daje możliwość dostosowania go zarówno do oczekiwań szkolonej grupy, jak i do potrzeb organizacji.
-
Możecie Państwo skorzystać z opcji badania potrzeb szkoleniowych na różnych stopniach zaawansowania.
-
W przypadku formy grupowej macie Państwo wpływ na kształt programu szkolenia i dobór stosowanych metod – elementy te są z Państwem indywidualnie konsultowane.
-
Szkolenie w opcji grupowej może zostać wzbogacone o dodatkowe elementy, jak chociażby: coaching, indywidualny feedback od Trenera/Eksperta, czy follow up.
-
W tym wariancie szkolenia to Państwo decydują o jego terminie i miejscu, gdzie się odbędzie.
-
Szkolenie może być prowadzone przez dwóch Trenerów/Ekspertów.
-
W tej opcji macie Państwo możliwość przeszkolenia jednocześnie nawet kilkuset osób – dysponujemy szeroką grupą Trenerów/Ekspertów o identycznym poziomie merytorycznym i warsztatowym.
Method Balance TM
Metody pracy stosowane podczas
szkolenia:
Ćwiczenia indywidualne
Ćwiczenia grupowe
Dyskusje
Testy, kwestionariusze
Studium przypadku
(case study)
Gry + Symulacje
Scenki, odgrywanie ról
Coaching
Prezentacje
Burza mózgów
Zadania
W trakcie szkolenia pracujemy niemal wyłącznie interaktywnie. Aranżujemy gry i scenki, w czasie których poznajecie Państwo praktyczne narzędzia i w trakcie których możecie Państwo doświadczyć sytuacji omawianych na warsztatach. Poza tym realizujemy mnóstwo ćwiczeń i gier edukacyjnych. We wszystkich ćwiczeniach indywidualnych korzystamy z realnych przykładów Uczestników, które poza walorem praktycznym służą również wymianie doświadczeń i wyciągnięciu wniosków.
Jestem zainteresowana/y...
Wpisz swoje dane - skontakujemy się z Tobą w ciągu 24 godzin.
(wymagany email lub telefon)
Kup teraz!
SZKOLENIE OTWARTE
(Dla osoby)
Ilość osób: 16
Miejsce: Kraków, Warszawa, Poznań, Gdańsk
1370 PLN netto
(1 685,10 PLN brutto)
Kontakt
W przypadku kłopotów z zamówieniem elektronicznym prosimy pobrać:
zamówienie.DOCX
To okno zamknie się
samoistnie po 5 sekundach.
Szefie,
Wszyscy wkoło powtarzają, że najbardziej opłaca się inwestować w ludzi.
Stawiając na rozwój pracowników, tworzysz możliwości dla większych zysków w przyszłości.
Wiadomo też, że pracownicy nie zawsze chętnie się szkolą. Rozwijanie się wymaga wysiłku
i samozaparcia. Zaangażowanie pracownika, chęć udowodnienia wymiernych korzyści dla
firmy z własnego rozwoju jest kluczowym elementem opłacalności inwestycji w rozwój ludzi.
Ten Produkt Rozwojowy (to szkolenie) spełnia te wymagania.
Witaj,
Myślę, że ten produkt może Cię zainteresować. Zachęcam do przyjrzenia mu się z bliska...
Złoty Laur Klienta 2012, 2011, 2010, 2009 i 2008. Szkolenia BERNDSON to najchętniej wybierane Szkolenia Biznesowe w Polsce. Kompleksowa baza szkoleń otwartych, zamkniętych, programów i produktów rozwojowych. Indywidualnie opracowywane projekty szkoleniowe. Najlepsi Trenerzy i Eksperci. Szkolenia dla firm, szkolenia pracowników, szkolenia otwarte, szkolenia zamknięte i projekty szkoleniowe. Szkolenia z kategorii zarządzanie, sprzedaż, HR, umiejętności osobiste, marketing, finanse, negocjacje. Praktyczne, interaktywne kursy i szkolenia.