Kontakt

Zarządzanie stresem i emocjami Zarządzanie stresem i emocjami Zarządzanie stresem i emocjami 15lat - 1+1 - druga osoba gratis
Kod produktu: uzs

Zarządzanie stresem i emocjami

„Jak zaprzyjaźnić się ze stresem i wykorzystać jego siłę do działania?”

W ostatnim czasie dużo się stresujesz i obawiasz się, że stres Ci szkodzi? Często czujesz napięcie w ciele i uważasz, że masz niską odporność psychiczną? Nie dają Ci spokoju Twoi wewnętrzni krytycy, negatywne myśli i przekonania? A może po prostu chcesz jeszcze lepiej radzić sobie w sytuacjach trudnych, wykorzystując narzędzia i techniki opracowane na bazie najnowszych badań naukowych? Jeśli na któreś z pytań odpowiedziałaś(eś) TAK – zapraszamy na szkolenie „Zarządzanie stresem i emocjami”.


Nie powiemy Ci, jak pozbyć się stresu, lecz jak się z nim zaprzyjaźnić i wykorzystać jego siłę do działania. Podczas szkolenia:

  • - poznasz 5 różnych reakcji stresowych, z których możesz wybierać w różnych trudnych dla Ciebie sytuacjach (wiele osób korzysta tylko z jednej!),

  • - wypróbujesz różne techniki zarządzania stresem i emocjami oparte na założeniach psychologii pozytywnej,

  • - nauczysz się pracować z blokującymi Cię negatywnymi przekonaniami oraz zamieniać je w przekonania zdrowe i wspierające, dzięki wykorzystaniu skutecznych narzędzi coachingowych,

  • - poznasz metody wzmacniania swojej odporności psychicznej, która jest cechą elastyczną i dzięki temu możesz nauczyć się ją rozwijać,

  • - weźmiesz udział w treningu uważności i relaksacji oraz nauczysz się, jak techniki te wykorzystywać w przyszłości w radzeniu sobie z nagromadzonym napięciem,

  • - stworzysz swój indywidualny plan rozwoju do wdrożenia w życiu zawodowym i osobistym po zakończeniu szkolenia.

SZKOLENIE OTWARTE

(Dla osoby)

Ilość osób: 1 /16

Miejsce: Poznań, Kraków, Warszawa, Gdańsk


1 370 PLN netto
(1 685,10 PLN brutto)

SZKOLENIE ZAMKNIĘTE

(Dla grupy)

Ilość osób: 16/16

Miejsce: dowolne


6 970 PLN netto
(8 573,10 PLN brutto)

Kontakt

Terminy i miejsca

Wybierz najbardziej dogodny
termin i miejsce szkolenia.

  • 24.01.2019 - 25.01.2019
    Poznań
  • 18.02.2019 - 19.02.2019
    Kraków
  • 11.03.2019 - 12.03.2019
    Warszawa
  • 08.04.2019 - 09.04.2019
    Kraków
  • 13.05.2019 - 14.05.2019
    Poznań
  • 10.06.2019 - 11.06.2019
    Warszawa
  • 18.07.2019 - 19.07.2019
    Kraków
  • 22.08.2019 - 23.08.2019
    Warszawa
  • 22.08.2019 - 23.08.2019
    Gdańsk
  • 16.09.2019 - 17.09.2019
    Kraków
  • 17.10.2019 - 18.10.2019
    Warszawa
  • 18.11.2019 - 19.11.2019
    Kraków
  • 09.12.2019 - 10.12.2019
    Warszawa

Szkolenie prowadzi

Marcin KwiecińskiAdam GnychMagdalena Nowakowska
Talentway

Opis szkolenia

Program szkolenia


MODUŁ I


Czym jest stres? – czyli dlaczego zebry nie mają wrzodów:

  • „Zebry i pawiany” Roberta Sapolsky’ego – zrozumienie działania podstawowych mechanizmów w stresie.
  • Czym stresują się ludzie i jaki to ma wpływ na ich zdrowie i odporność psychiczną?
  • Moje nastawienie do stresu – autodiagnoza.
  • Mity na temat stresu – jak zmienić zdanie o stresie?

MODUŁ II


Jak „stresować się lepiej?” – przełom w myśleniu o stresie i jego wpływ na praktykę radzenia sobie z sytuacjami potencjalnie trudnymi:

  • Wyniki najnowszych badań naukowych na temat stresu – zmiana podejścia.
  • Siła stresu – jak w praktyce przekuwać napięcie w energię do działania – koncepcja Kelly McGonigal.
  • Reakcje na stres – pułapka czy świadomy wybór?
  • Wykorzystanie siły reakcji stresowych w praktyce radzenia sobie z trudnymi sytuacjami w życiu osobistym i zawodowym – ćwiczenia praktyczne.
  • Wartości i ich znaczenie w radzeniu sobie w sytuacjach potencjalnie trudnych.
  • Siła oksytocyny w stresie – dlaczego troska daje odporność?
  • Błędy w myśleniu i ich wpływ na reakcje w sytuacjach trudnych – tworzenie zdrowych przekonań w oparciu o RTZ (arkusz racjonalnej samoanalizy) – ćwiczenia praktyczne z wykorzystaniem technik coachingowych.

MODUŁ III


Wielka siła radzenia sobie z trudnościami, czyli czym jest odporność psychiczna?

  • Wyniki najnowszych badań na temat odporności psychicznej.
  • Mity na temat wrażliwości i wstydu (koncepcja Brene Brown) – budowanie wielkiej odwagi i znaczenie empatii w budowaniu odporności psychicznej.
  • Po czym poznajemy osoby odporne psychicznie? - model „4C” i jego znaczenie we wzmacnianiu odporności psychicznej – autoanaliza.
  • Odporność psychiczna – cecha stała czy elastyczna?
  • „Jak nie złapać trującej przynęty” – czyli dlaczego osoby odporne psychicznie nie wpadają w pułapkę trójkąta dramatycznego? – ćwiczenia praktyczne.

MODUŁ IV


Dojrzałość emocjonalna = ambiwalencja, czyli o inteligencji emocjonalnej w praktyce:

  • Czym jest inteligencja emocjonalna i jak ją wykorzystać na co dzień?
  • „Emocje Ujawnione” – koncepcja Paula Ekmana.
  • Jak rozpoznawać emocje u innych? – ćwiczenia praktyczne.
  • Życie emocjonalne mózgu i sześć wymiarów stylów emocjonalnych Richarda Davidsona.
  • Dojrzałość emocjonalna = AMBIWALENCJA - pakiet podstawowych emocji, czyli dlaczego potrzebujemy wszystkich emocji?

MODUŁ V


Sprawdzone metody i narzędzia wzmacniania odporności psychicznej oraz wspomagające zarządzanie emocjami i reakcjami na stres:

  • Wybór „drogi uczącego się” – praktyczne wykorzystanie koncepcji Marilee Adams – „Myślenie pytaniami”.
  • Techniki radzenia sobie z negatywnymi przekonaniami.
  • Pozytywne interwencje i ich wykorzystanie w praktyce radzenia sobie z trudnościami życia zawodowego i osobistego.
  • Pytania kartezjańskie i ich znaczenie w podejmowaniu decyzji w sytuacjach trudnych.
  • Sposoby wzmacniania rezyliencji (umiejętności radzenia sobie z przeciwnościami i stawiania czoła wyzwaniom).

MODUŁ VI


Zarządzanie sytuacją stresogenną poprzez pracę z ciałem i umysłem:

  • Trening autogenny Schultza i trening Jacobsona.
  • Wizualizacja i jej zastosowanie w praktyce radzenia sobie ze stresem i zarządzania swoimi emocjami.
  • Ćwiczenia oddechowe – szybkie techniki radzenia sobie ze stresem i własnymi emocjami.
  • Uważny umysł i zakorzenienie w chwili obecnej – techniki mindfulness. Koncepcja Amy Cuddy – kortyzol i testosteron w sytuacjach trudnych.

MODUŁ VII


Droga work-life balance, czyli sztuka świadomych wyborów:

  • Czy szczęście można budować?
  • Psychologia pozytywna – skuteczność i efektywność pozytywnych interwencji i radzenie sobie w sytuacjach trudnych.
  • 3 ogrody Miłosza Brzezińskiego – metafora równowagi praca-życie.
  • Fenomen poranka i jego znaczenie w budowaniu siły i witalności.
  • Dieta, sport i sen – opowieści o jelitach, zdrowych bakteriach i endorfinach – czyli o budowaniu zdrowych nawyków i ich znaczeniu dla radzenia sobie w sytuacjach potencjalnie trudnych.

MODUŁ VIII


Mój indywidualny plan działania:

  • Koło Zmiany - praktyczne narzędzie do wykorzystania w planowaniu drogi zmiany do rozwijania swojej odporności psychicznej i lepszego radzenia sobie w sytuacjach potencjalnie trudnych.



CEL OGÓLNY SZKOLENIA:


Rozwój kompetencji w zakresie budowania i wzmacniania swojej odporności psychicznej oraz świadomego zarządzania reakcjami stresowymi i emocjami w sytuacjach potencjalnie trudnych.


CELE SZCZEGÓŁOWE:

  • praktyczne wykorzystanie wiedzy na temat współczesnych koncepcji dotyczących stresu, zarządzania emocjami i elementów budujących odporność psychiczną,
  • rozwój umiejętności zwiększania swojej efektywności poprzez świadome zarządzanie 5 reakcjami stresowymi,
  • nabycie umiejętności wykorzystania metod poznawczych do zmiany blokujących przekonań,
  • rozwój umiejętności wykorzystania w praktyce codziennego życia metod i technik wzmacniających odporność psychiczną oraz pozwalających świadomie zarządzać reakcjami stresowymi i budować poczucie kontroli nad emocjami,
  • zrozumienie pozytywnej roli stresu w budowaniu zasobów i odwagi w sytuacjach trudnych,
  • uświadomienie sobie korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego z przyjmowania postawy pozytywnego nastawienia do stresu.

KORZYŚCI:


Uczestnik po szkoleniu

  • będzie umiał wymienić i scharakteryzować elementy budujące odporność psychiczną,
  • będzie potrafił wykorzystać w praktyce narzędzia i metody budujące i wzmacniające odporność psychiczną oraz pozwalające czerpać siłę do działania z reakcji stresowych,
  • będzie miał świadomość, jak duży wpływ ma na wybór reakcji stresowej w sytuacjach potencjalnie trudnych za pomocą konkretnych metod, technik i narzędzi,
  • zrozumie znaczenie empatii i dojrzałości emocjonalnej w procesie zarządzania sytuacjami trudnymi,
  • będzie umiał wykorzystać w praktyce szybkie ćwiczenia i techniki relaksacyjne, przydatne do zastosowania zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym,
  • będzie potrafił zidentyfikować własne elementy wpływające na zachowanie harmonii pomiędzy poszczególnymi strefami życia (work-life balance).

Informacje dodatkowe

AGENDA


KRAKÓW, POZNAŃ, GDAŃSK
Dzień 1: 09:00 ÷ 17:00
Dzień 2: 09:00 ÷ 17:00

WARSZAWA
Dzień 1: 10:00 ÷ 18:00
Dzień 2: 09:00 ÷ 17:00


CZAS TRWANIA SZKOLENIA


16 godzin (2 dni)


CENA SZKOLENIA OBEJMUJE

  • obiady
  • przerwy kawowe
  • materiały szkoleniowe
  • skrypt
  • dyplom ukończenia szkolenia
  • pomoc i konsultacje po szkoleniu


SZKOLENIE ZAMKNIĘTE

  • Forma grupowa szkolenia daje możliwość dostosowania go zarówno do oczekiwań szkolonej grupy, jak i do potrzeb organizacji.
  • Możecie Państwo skorzystać z opcji badania potrzeb szkoleniowych na różnych stopniach zaawansowania.
  • W przypadku formy grupowej macie Państwo wpływ na kształt programu szkolenia i dobór stosowanych metod – elementy te są z Państwem indywidualnie konsultowane.
  • Szkolenie w opcji grupowej może zostać wzbogacone o dodatkowe elementy, jak chociażby: coaching, indywidualny feedback od Trenera/Eksperta, czy follow up.
  • W tym wariancie szkolenia to Państwo decydują o jego terminie i miejscu, gdzie się odbędzie.
  • Szkolenie może być prowadzone przez dwóch Trenerów/Ekspertów.
  • W tej opcji macie Państwo możliwość przeszkolenia jednocześnie nawet kilkuset osób – dysponujemy szeroką grupą Trenerów/Ekspertów o identycznym poziomie merytorycznym i warsztatowym.

Method Balance TM

Metody pracy stosowane podczas
szkolenia:

Ćwiczenia indywidualne
Ćwiczenia indywidualne
Ćwiczenia grupowe
Ćwiczenia grupowe
Dyskusje
Dyskusje
Testy, kwestionariusze
Testy, kwestionariusze
Studium przypadku<br/><b>(case study)</b>
Studium przypadku
(case study)
Gry + Symulacje
Gry + Symulacje
Scenki, odgrywanie ról
Scenki, odgrywanie ról
Coaching
Coaching
Prezentacje
Prezentacje
Burza mózgów
Burza mózgów
Zadania
Zadania

W trakcie szkolenia pracujemy niemal wyłącznie interaktywnie. Aranżujemy gry i scenki, w czasie których poznajecie Państwo praktyczne narzędzia i w trakcie których możecie Państwo doświadczyć sytuacji omawianych na warsztatach. Poza tym realizujemy mnóstwo ćwiczeń i gier edukacyjnych. We wszystkich ćwiczeniach indywidualnych korzystamy z realnych przykładów Uczestników, które poza walorem praktycznym służą również wymianie doświadczeń i wyciągnięciu wniosków.

Jestem zainteresowana/y...

Wpisz swoje dane - skontakujemy się z Tobą w ciągu 24 godzin.





Kup teraz!

SZKOLENIE OTWARTE

(Dla osoby)

Ilość osób: 16

Miejsce: Poznań, Kraków, Warszawa, Gdańsk

1370 PLN netto
(1 685,10 PLN brutto)


Kontakt

W przypadku kłopotów z zamówieniem elektronicznym prosimy pobrać: pobierz zamówienie jako DOC zamówienie.DOCX

zadzwoń:
+48 12 633 0099
+48 735 140 030

Skontaktuj się z nami