Kod produktu: uzs
szkolenie
Zarządzanie stresem i emocjami
„Jak zaprzyjaźnić się ze stresem i wykorzystać jego siłę do działania?”
W ostatnim czasie dużo się stresujesz i obawiasz się, że stres Ci szkodzi? Często czujesz napięcie w ciele i uważasz, że masz niską odporność psychiczną? Nie dają Ci spokoju Twoi wewnętrzni krytycy, negatywne myśli i przekonania? A może po prostu chcesz jeszcze lepiej radzić sobie w sytuacjach trudnych, wykorzystując narzędzia i techniki opracowane na bazie najnowszych badań naukowych? Jeśli na któreś z pytań odpowiedziałaś(eś) TAK – zapraszamy na szkolenie "Zarządzanie stresem i emocjami".
[ realizujemy szkolenia zarówno stacjonarne
jak i w formule Live Training ]
Live Training
to nie Webinar
To przede wszystkim Umiejętności,
a nie jedynie Wiedza
Szkolenie OTWARTE
(Dla osoby)
Stacjonarne lub
Live Training »
szkolenie online
Liczba osób: 1/12
Miejsce: Online, Warszawa, Kraków
1 370 PLN ?
Szkolenie ZAMKNIĘTE
(Dla grupy)
Stacjonarne lub
Live Training »
szkolenie online
Liczba osób
stacjonarne: 15 / 15
online: 12 / 12
Miejsce:
Online, dowolne
7 970 PLN netto
Opis szkolenia
Nie powiemy Ci, jak pozbyć się stresu, lecz jak się z nim zaprzyjaźnić i wykorzystać jego siłę do działania.
Podczas szkolenia:
- poznasz 5 różnych reakcji stresowych, z których możesz wybierać w różnych trudnych dla Ciebie sytuacjach (wiele osób korzysta tylko z jednej!),
- wypróbujesz różne techniki zarządzania stresem i emocjami oparte na założeniach psychologii pozytywnej,
-
nauczysz się pracować z blokującymi Cię negatywnymi przekonaniami oraz zamieniać je
w przekonania zdrowe i wspierające, dzięki wykorzystaniu skutecznych narzędzi coachingowych, - poznasz metody wzmacniania swojej odporności psychicznej, która jest cechą elastyczną i dzięki temu możesz nauczyć się ją rozwijać,
-
weźmiesz udział w treningu uważności i relaksacji oraz nauczysz się, jak techniki te wykorzystywać
w przyszłości w radzeniu sobie z nagromadzonym napięciem, - stworzysz swój indywidualny plan rozwoju do wdrożenia w życiu zawodowym i osobistym po zakończeniu szkolenia.
Program szkolenia
MODUŁ I
Czym jest stres? – czyli dlaczego zebry nie mają wrzodów:
- „Zebry i pawiany” Roberta Sapolsky’ego – zrozumienie działania podstawowych mechanizmów w stresie.
- Czym stresują się ludzie i jaki to ma wpływ na ich zdrowie i odporność psychiczną?
- Moje nastawienie do stresu – autodiagnoza.
- Mity na temat stresu – jak zmienić zdanie o stresie?
MODUŁ II
Jak „stresować się lepiej?” – przełom w myśleniu o stresie i jego wpływ na praktykę radzenia sobie z sytuacjami potencjalnie trudnymi:
- Wyniki najnowszych badań naukowych na temat stresu – zmiana podejścia.
- Siła stresu – jak w praktyce przekuwać napięcie w energię do działania – koncepcja Kelly McGonigal.
- Reakcje na stres – pułapka czy świadomy wybór?
- Wykorzystanie siły reakcji stresowych w praktyce radzenia sobie z trudnymi sytuacjami w życiu osobistym i zawodowym – ćwiczenia praktyczne.
- Wartości i ich znaczenie w radzeniu sobie w sytuacjach potencjalnie trudnych.
- Siła oksytocyny w stresie – dlaczego troska daje odporność?
- Błędy w myśleniu i ich wpływ na reakcje w sytuacjach trudnych – tworzenie zdrowych przekonań w oparciu o RTZ (arkusz racjonalnej samoanalizy) – ćwiczenia praktyczne z wykorzystaniem technik coachingowych.
MODUŁ III
Wielka siła radzenia sobie z trudnościami, czyli czym jest odporność psychiczna?
- Wyniki najnowszych badań na temat odporności psychicznej.
- Mity na temat wrażliwości i wstydu (koncepcja Brene Brown) – budowanie wielkiej odwagi i znaczenie empatii w budowaniu odporności psychicznej.
- Po czym poznajemy osoby odporne psychicznie? - model „4C” i jego znaczenie we wzmacnianiu odporności psychicznej – autoanaliza.
- Odporność psychiczna – cecha stała czy elastyczna?
- „Jak nie złapać trującej przynęty” – czyli dlaczego osoby odporne psychicznie nie wpadają w pułapkę trójkąta dramatycznego? – ćwiczenia praktyczne.
MODUŁ IV
Dojrzałość emocjonalna = ambiwalencja, czyli o inteligencji emocjonalnej w praktyce:
- Czym jest inteligencja emocjonalna i jak ją wykorzystać na co dzień?
- „Emocje Ujawnione” – koncepcja Paula Ekmana.
- Jak rozpoznawać emocje u innych? – ćwiczenia praktyczne.
- Życie emocjonalne mózgu i sześć wymiarów stylów emocjonalnych Richarda Davidsona.
- Dojrzałość emocjonalna = AMBIWALENCJA - pakiet podstawowych emocji, czyli dlaczego potrzebujemy wszystkich emocji?
MODUŁ V
Sprawdzone metody i narzędzia wzmacniania odporności psychicznej oraz wspomagające zarządzanie emocjami i reakcjami na stres:
- Wybór „drogi uczącego się” – praktyczne wykorzystanie koncepcji Marilee Adams – „Myślenie pytaniami”.
- Techniki radzenia sobie z negatywnymi przekonaniami.
- Pozytywne interwencje i ich wykorzystanie w praktyce radzenia sobie z trudnościami życia zawodowego i osobistego.
- Pytania kartezjańskie i ich znaczenie w podejmowaniu decyzji w sytuacjach trudnych.
- Sposoby wzmacniania rezyliencji (umiejętności radzenia sobie z przeciwnościami i stawiania czoła wyzwaniom).
MODUŁ VI
Zarządzanie sytuacją stresogenną poprzez pracę z ciałem i umysłem:
- Trening autogenny Schultza i trening Jacobsona.
- Wizualizacja i jej zastosowanie w praktyce radzenia sobie ze stresem i zarządzania swoimi emocjami.
- Ćwiczenia oddechowe – szybkie techniki radzenia sobie ze stresem i własnymi emocjami.
- Uważny umysł i zakorzenienie w chwili obecnej – techniki mindfulness.
MODUŁ VII
Droga work-life balance, czyli sztuka świadomych wyborów:
- Czy szczęście można budować?
- Psychologia pozytywna – skuteczność i efektywność pozytywnych interwencji i radzenie sobie w sytuacjach trudnych.
- 3 ogrody Miłosza Brzezińskiego – metafora równowagi praca-życie.
- Fenomen poranka i jego znaczenie w budowaniu siły i witalności.
- Dieta, sport i sen – opowieści o jelitach, zdrowych bakteriach i endorfinach – czyli o budowaniu zdrowych nawyków i ich znaczeniu dla radzenia sobie w sytuacjach potencjalnie trudnych.
MODUŁ VIII
Mój indywidualny plan działania:
- Koło Zmiany - praktyczne narzędzie do wykorzystania w planowaniu drogi zmiany do rozwijania swojej odporności psychicznej i lepszego radzenia sobie w sytuacjach potencjalnie trudnych.
CEL OGÓLNY SZKOLENIA:
Rozwój kompetencji w zakresie budowania i wzmacniania swojej odporności psychicznej oraz świadomego zarządzania reakcjami stresowymi i emocjami w sytuacjach potencjalnie trudnych.
CELE SZCZEGÓŁOWE:
- praktyczne wykorzystanie wiedzy na temat współczesnych koncepcji dotyczących stresu, zarządzania emocjami i elementów budujących odporność psychiczną,
- rozwój umiejętności zwiększania swojej efektywności poprzez świadome zarządzanie 5 reakcjami stresowymi,
- nabycie umiejętności wykorzystania metod poznawczych do zmiany blokujących przekonań,
- rozwój umiejętności wykorzystania w praktyce codziennego życia metod i technik wzmacniających odporność psychiczną oraz pozwalających świadomie zarządzać reakcjami stresowymi i budować poczucie kontroli nad emocjami,
- zrozumienie pozytywnej roli stresu w budowaniu zasobów i odwagi w sytuacjach trudnych,
- uświadomienie sobie korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego z przyjmowania postawy pozytywnego nastawienia do stresu.
KORZYŚCI:
Uczestnik po szkoleniu
- będzie umiał wymienić i scharakteryzować elementy budujące odporność psychiczną,
- będzie potrafił wykorzystać w praktyce narzędzia i metody budujące i wzmacniające odporność psychiczną oraz pozwalające czerpać siłę do działania z reakcji stresowych,
- będzie miał świadomość, jak duży wpływ ma na wybór reakcji stresowej w sytuacjach potencjalnie trudnych za pomocą konkretnych metod, technik i narzędzi,
- zrozumie znaczenie empatii i dojrzałości emocjonalnej w procesie zarządzania sytuacjami trudnymi,
- będzie umiał wykorzystać w praktyce szybkie ćwiczenia i techniki relaksacyjne, przydatne do zastosowania zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym,
- będzie potrafił zidentyfikować własne elementy wpływające na zachowanie harmonii pomiędzy poszczególnymi strefami życia (work-life balance).
Method Balance TM
Metody pracy stosowane podczas szkolenia:Ćwiczenia indywidualne
Ćwiczenia grupowe
Dyskusje moderowane
Testy, kwestionariusze
Symulacje i case study
Gry + Symulacje
Scenki, odgrywanie ról
Coaching
Prezentacje
Burza mózgów
Zadania indywidualne
Informacje dodatkowe
AGENDA
Szkolenia Otwarte - LIVE TRAINING
[Online]
3 dni * 4h - ÷
Szkolenia Otwarte - STACJONARNE
[Warszawa, Kraków, Poznań]
2 dni * 8h - ÷
Szkolenia Zamknięte
[Live Training i Stacjonarne]
Agenda ustalana indywidualnie
CENA SZKOLENIA OBEJMUJE
- materiały szkoleniowe
- dyplom ukończenia szkolenia
- pomoc i konsultacje po szkoleniu
- obiady i przerwy kawowe (Szkolenia Otwarte w formule Stacjonarnej)
SZKOLENIE ZAMKNIĘTE
- Forma grupowa szkolenia daje możliwość dostosowania go zarówno do oczekiwań szkolonej grupy, jak i do potrzeb organizacji.
- Możecie Państwo skorzystać z opcji badania potrzeb szkoleniowych na różnych stopniach zaawansowania.
- W przypadku formy grupowej macie Państwo wpływ na kształt programu szkolenia i dobór stosowanych metod - elementy te są z Państwem indywidualnie konsultowane.
- Szkolenie w opcji grupowej może zostać wzbogacone o dodatkowe elementy, jak chociażby: coaching, indywidualny feedback od Trenera/Eksperta, czy follow up.
- W tym wariancie szkolenia to Państwo decydują o jego terminie i miejscu, gdzie się odbędzie.
- Szkolenie może być prowadzone przez dwóch Trenerów/Ekspertów.
- W tej opcji macie Państwo możliwość przeszkolenia jednocześnie nawet kilkuset osób - dysponujemy szeroką grupą Trenerów/Ekspertów o identycznym poziomie merytorycznym i warsztatowym.